С каждым случались ситуации, когда эмоции брали верх: гнев заставлял нас кричать, страх – закрывал нам глаза, обида – запирала сердце на огромный ржавый замок. К счастью, приложив некоторые усилия, подобных моментов можно избежать.
В этой статье я предлагаю вам 5 надежных способов как управлять эмоциями, а также короткую практику контроля гнева.
Что значит управлять эмоциями?
Древние тексты индуизма Веды для описания человека и его эмоций использовали образ повозки.
Самого человека изображали хозяином повозки, его ум – кучером, а его эмоции – лошадьми. В идеале, и кучер, и лошади должны подчиняться хозяину, чтобы он смог доехать туда, куда ему необходимо. Соответственно, ум и эмоции должны быть подконтрольны человеку.
Однако, в жизни все по-другому:
- эмоции-лошади несутся, куда захотят
- ум-кучер занят своим эго и даже не пытается натянуть поводья
- сам человек (хозяин повозки) безвольно сидит, хотя повозка уже начала ломаться
Этот образ наглядно показывает, что человек во власти эмоций теряет управление и контроль над собственной жизнью.
Управление эмоциями означает умение осознанно контролировать и регулировать свои эмоциональные состояния.
К эмоциям принято относиться как к стихии – неукротимой и неподвластной нам. Например, мы часто говорим, что действовали на эмоциях и не смогли на это повлиять. Однако, это всего лишь попытка оправдать себя и избежать ответственности за «эмоциональный характер».
Вы эмоциональный человек?
Эмоциональный человек – это тот, кто выражает свои чувства и эмоции открыто и интенсивно. Тем не менее, любые сильные эмоции лишают нас способности ясно мыслить, приводят к стрессу и конфликтам в отношениях.
Если вы слишком эмоциональны, вам сложно брать себя в руки, это означает одно: необходимо искать способы как контролировать эмоции.
Что управляет эмоциями человека?
В нашем теле за эмоции отвечают центральная и вегетативная нервная системы, эндокринная системы. Поэтому эмоции всегда идут рука об руку с физическими реакциями: учащенным сердцебиением, потливостью, дрожью и т.д.
Также эмоции зависят от опыта и привычек человека, правил и традиций конкретной семьи, культуры. Вот почему одни демонстрируют эмоции ярко, а другие держат себя в руках.
Подавлять или контролировать?
Если вы постоянно озабочены тем, как подавить эмоции, знайте – вы идете по ложному пути. Подавление означает, что вы попросту игнорируете свои эмоции, прячете их внутрь. При этом эмоции не исчезают, а накапливаются и наносят вред здоровью.
Многие ошибочно считают, что управление эмоциями – это их подавление.
Подавленная эмоциональная энергия оседает в виде блоков в теле, накапливается в подсознании. Это приводит к развитию неврозов и болезней, нередко формируются зависимости от лекарств, еды, алкоголя, наркотических веществ.
Со временем эмоциональные раны болят сильнее. Поэтому не ищите советы как подавлять эмоции, чтобы не игнорировать то, что для вас важно.
Как научиться контролировать свои эмоции: 5 полезных советов
Совет 1. Назовите эмоции
Работа с эмоциями начинается с вопросов «Что я сейчас чувствую? Почему?» – это поможет осознать и назвать свои эмоции. Будьте готовы, что выявите не одну, а целый «эмоциональный букет», например, под маской гнева обнаружите страх, стыд, смущение, уязвленное самолюбие.
Совет 2. Будьте осознанны
Принцип «я ранимый/ обидчивый/ эмоциональный, принимайте меня таким, какой я есть» – это кредо тех, кто не хочет над собой работать, а предпочитает плыть по течению. Осознайте это и берите ответственность за свои эмоции.
Встав «не с той ноги», вы можете превратить свой день в кошмар, а можете остановиться и вернуть в свой день позитив.
Совет 3. Не отождествляйте себя с эмоциями
Вы не забыли пример про повозку? Напоминайте себе, что вы и ваши эмоции – не одно и тоже. Вы являетесь хозяином, который приказывает лошадям-эмоциям везти его туда, куда нужно.
Прекрасная практика, которая помогает разотождествиться с эмоциями – медитация на концентрацию. Я провожу ее по воскресеньям, бесплатно для всех желающих. Так же у нас есть курс «Медитируем вместе», где я показываю как правильно практиковать медитацию: он поможет вам убрать страхи, вернуть спокойствие и радость жизни.
Совет 4. Развивайте противоположные черты характера
С точки зрения физиологии, особенности характера и эмоции человека – это устоявшиеся реакции нервной системы. Чтобы их перестроить, начните действовать по-другому.
Например, вам сложно делиться. Для начала поразмышляйте, какие плюсы ваша щедрость принесет лично вам. Затем начните с простого – разберите старую ненужную одежду, которую вы годами не носите и отдайте другим.
Совет 5. Подключайте тело
На эмоции можно повлиять, просто подключив работу с телом и снизив уровень стресса. Суставная гимнастика, пилатес, йога, Рейки, массаж – выбирайте то, что вам по-душе, чтобы «перезагрузиться» и хорошенько расслабиться!
Как быстро стабилизировать эмоциональное состояние? Практика контроля гнева
Не секрет, что гнев – одна из самых энергозатратных и разрушающих эмоций, потому так важно научиться с ним работать. Используйте эту короткую практику, чтобы управлять своей агрессией.
Если в момент появления гнева рядом с вами находятся другие люди, стоит извиниться и покинуть их на пару минут. Оставшись наедине, приступайте к выполнению техники:
- Контроль дыхания. Следите, чтобы вы вдыхали через нос, выдыхали через рот. Дыхание должно быть глубоким, но спокойным и ритмичным. По-немногу замедляйте ритм, параллельно пробуйте расслабить мышцы спины, плечей, рук.
- Пауза. Чтобы вас не начали атаковать мысли, которые только усилят гнев, нужно взять паузу. Для этого мысленно сосчитайте до 10-20.
- Почему? Постарайтесь осознать причину, которая вызвала гнев. Например так: «Я злюсь, потому что не могу ничего изменить в данной ситуации».
- Решение. Когда эмоциональное состояние немного стабилизируется, включайте аналитику. Обдумайте, какое решение будет наиболее рациональным сейчас и как не допустить повторения данной проблемы в дальнейшем.
Подводим итоги
Контроль над эмоциями – дело непростое. Потребуется не только осознанность, но и готовность трансформироваться, отказываться от привычных моделей поведения. Если вам сложно заниматься самому, не стесняйтесь обратиться к психологу, ведь с помощью опытного специалиста работа с эмоциями пойдет куда быстрее и эффективнее!
