Многие ожидают от медитации исключительно приятных ощущений и начинают волноваться, когда у них во время медитации вдруг дергается тело, появляются слезы или «накатывают» эмоции.
Если и вы задаетесь вопросом почему во время медитации вас качает – эта статья для вас. В ней мы поговорим про уникальные ощущения при медитации, выясним, какие из них являются нормальными, а какие и как необходимо корректировать.
Какие должны быть ощущения во время медитации?
Медитация является мощной практикой, влияющей на работу всего нашего организма. Так, во время медитации головной мозг начинает генерировать волны более низких частот, ритм сердца замедляется, понижается артериальное давление и выработка стрессового гормона кортизола, что и помогает стабилизировать психоэмоциональное состояние.
Другими словами, во время медитации наше тело расслабляется, а сознание «переключается» в другое состояние. Вполне естественно, что все это сопровождается некоторыми ощущениями в теле, эмоциях и мыслях.
При медитации часто появляются такие ощущения:
- Легкость и расслабление тела, вплоть до чувства парения
- Отдельные части тела пропадают
- Исчезновение границ тела, оно будто сливается с пространством
- Замедление частоты и глубины дыхания
- Тепло или прохлада в различных частях тела
- Спокойствие, глубокий внутренний покой, тишина
- Чувство счастья, гармонии без явной причины
- Мысли замедляются, иногда наступает безмыслие
- Внимание заостряется, ярко осознаются все мысли и эмоции
- Ощущение движения энергии, в области чакр, частях тела
Все эти ощущения естественны, когда они появляются, просто наблюдайте за ними.
Неприятные ощущения во время медитации
Вместе с тем, в медитации могут появиться более яркие неприятные ощущения например, подергивание или раскачивание тела. Иногда их называют побочными эффектами медитации, однако, это не совсем отражает их суть.
Как большинство приятных, так и неприятных ощущений – это нормальные, естественные реакции тела и ума в состоянии медитации.
Например, когда мы только начинаем медитировать, одна только поза на полу вызывает массу неудобств: ноги затекают и немеют, спина болит и норовит сгорбиться. Но со временем тело привыкает к необычной позе, дискомфорт уходит, и работа с умом становится более глубокой, принося нам новые ощущения.
При возникновении в медитации головокружения, слабости, затрудненного дыхания, дезориентации, тревожности, страха неизвестного нужна помощь учителя. Эти явления возникают крайне редко и, как правило, связаны с нарушением техник медитации.
В любом случае, неприятные ощущения могут появиться у каждого медитирующего человека, но их не стоит бояться. Нужно понимать, почему они возникают, как действовать и о чем думать во время медитации в эти моменты.
Я составил подробные советы, которые помогут вам уменьшить неприятные ощущения и сделают вашу медитацию более комфортной.
Неприятные ощущения при медитации: почему возникают и что делать
Физические ощущения при медитации
- Покачивания или ощущение, что меня шатает. Почему шатает во время медитации?
Причина легких покачиваний: связано с успокоением ума, расслаблением мышц, а также с изменением ориентации в пространстве. В этом случае покачивания могут быть синхронными с естественным ритмом дыхания или сердцебиения.
Что делать: убедитесь, что ваша спина прямая, а таз ровно расположен на полу. Стабилизируйте тело, сделайте несколько осознанных вдохов и выдохов. Если раскачивание усиливается, попробуйте изменить положение тела, например, пересесть на стул.
Причина сильных покачиваний: как правило, происходит из-за активация движения энергии, когда она не может «пробиться» через энергетические блоки в теле. При этом тело сильно раскачивается вперед-назад, в стороны, по кругу. Чаще бывает у тех, кто практикует энергетические медитации, такие как Рейки, но может встречаться и при других медитациях.
Что делать: останавливайте такие раскачивания. Попробуйте осознанно расслабить мышцы таза и ног. Добавьте практику заземления, чтобы убрать препятствия для энергии. Если раскачивания не прекратятся, посоветуйтесь с учителем.
- Подергивания, покалывания, вибрации в теле
Причина: обычно связаны усилением движения энергии по телу, освобождением заблокированной энергии. Являются естественным процессом расслабления тела и ума, духовной трансформации.
Что делать: наблюдайте, не старайтесь усилить или остановить процесс. Если ощущения усиливаются, попробуйте мягко изменить положение тела.
- Тяжесть в теле, ощущение «вросшего» в пол тела
Причина: изменение восприятие тела и окружающего пространства. Связано с тем, что ум во время медитации концентрируется на иных, непривычных ему объектах, например, дыхании.
Что делать: позвольте этим ощущениям быть, не пытайтесь их анализировать или изменить. По мере практики они изменятся, станут менее яркими.
- Онемение, дискомфорт в ногах, спине
Причина: недостаточная подготовка тела, тазобедренные и коленные суставы скованы, нет необходимой растяжки.
Что делать: на первых порах обязательно используйте высокую подушку для медитации, для удобства подкладывайте подушки под колени. Во время практики можете плавно и неспеша изменять положение ног. Кроме того, можете медитировать на стуле, если состояние здоровья не позволяет практиковать на полу.
Дополнительно занимайтесь растяжкой или йогой, это поможет растянуть мышцы и развить мобильность суставов.
Эмоциональные и ментальные ощущения при медитации
- Слезы во время медитации
Причина: глубокое состояние расслабления, позволяющее выйти подавленным эмоциям, боли и стрессу. Нередко связано с очищением, открытием сердечной чакры. Также слезы могут появляться во время переживания счастья, глубокой благодарности, единения со всем сущим. Слезы – это очень естественный процесс.
Что делать: не сдерживайте слезы, дайте им выйти. Сосредоточьтесь на дыхании и наблюдайте за своими ощущениями. Не пытайтесь анализировать, с какими событиями могут быть связаны слезы.
Если после слез у вас не наступает облегчение, а наоборот, ваши страхи и тревоги усилились, обратитесь к своему мастеру медитации за советом.
- Образы и видения во время медитации
Причина: как правило, у таких явлений несколько причин – игра ума, прошлые воспоминания или духовные переживания.
Что делать: продолжайте практику, станьте наблюдателем и не пытайтесь анализировать образы. Возможно, через время вы поймете, с чем они были связаны.
- Чувство беспокойство, тревоги, страха
Причина: «всплывают» подавленные когда-то эмоции или мысли. Это естественный процесс очищения ума.
Что делать: напомните себе, что это временное явление. Сконцентрируйтесь на положении тела, дыхании, не пытайтесь анализировать ощущения, оставайтесь наблюдателем.
- Потеря чувства времени
Причина: когда ум «переключается» в другой режим, привычное восприятие времени меняется. Минуты медитации могут казаться часами.
Что делать: Во время практики ничего менять не нужно. Если вы отвлекаетесь, чтобы взглянуть на часы, то перед началом практики установите таймер.
- Поток мыслей еще сильнее, мысли «взрываются» в голове
Причина: мало тренированный ум сопротивляется, пытается вернуться в привычное ему состояние, где мыслей всегда много.
Что делать: Не боритесь с мыслями, не пытайтесь их оттолкнуть или «заблокировать». Позвольте им приходить и уходить, подобно облакам на небе. Сконцентрируйтесь на дыхании.
Как понять, что медитация удалась? Роль ощущений
Успех медитации не стоит измерять своими ощущениями, как бы заманчиво это не выглядело. Иногда практика может пройти без всяких ощущений, но это не говорит о том, что вы зря «просидели» полчаса на своей подушке для медитации.
Эффективность медитации оценивают по следующим признакам:
- Тело и ум более расслаблены и спокойны
- Большая ясность, мысли более упорядочены
- Меньше навязчивых мыслей
- Чувство глубокой связи с собой, с миром
- Уменьшение тревожности, внутреннее освобождение
Подводим итоги
Ощущения в медитации – это часть естественного процесса тренировки ума. Какие-то из них могут показаться странными, какие-то никогда вам не встретятся,а какие-то будут меняться изо дня в день. Ощущения не нужно пытаться вызывать, так же как и сопротивляться им. За многими ощущениями стоит просто наблюдать, позволяя им естественно появляться и уходить. Если ощущения приносят дискомфорт, то практику необходимо скорректировать, и иногда без совета учителя здесь не обойтись.
Какой бы ни была ваша сегодняшняя медитация – с ощущениями или без – это еще один ваш шаг к пониманию себя и мира вокруг. Удачной практики!
Запишитесь на наш бесплатный курс по медитации, чтобы научиться осознанно управлять своими ощущениями и достигать внутреннего спокойствия.
