Как снять стресс с помощью медитации: техники, доступные новичкам

медитация для снятия стресса

Состояние стресса знакомо каждому из нас, хотя мы и задействуем немало методов для успокоения своих расшатанных нервов. В нашем распоряжении спа-процедуры, массажи, антистресс-диеты, и, конечно же, старые добрые аптечные препараты.

Но что, если настоящий ключ к спокойствию не где-то снаружи, а внутри нас?

Медитация – это надежный и проверенный способ побороть стресс изнутри. Как это работает, чем отличается от привычных нам методов – читайте в новой статье. Здесь вы также найдете технику медитации для быстрого снятия стресса.

Зачем нам нужен стресс

Так уж вышло, что с момента своего появления человечество постоянно сталкивалось с холодом, голодом, нападениями и природными катаклизмами. Эти угрозы заложили в нашем организме весьма ценный биологический механизм стресса, помогающий выживать и справляться с трудностями.

Стресс мобилизует наши резервы, повышает внимание, вызывает напряжение мышц и учащение пульса – так организм делает все возможное, чтобы лучше подготовиться к новой непонятной ситуации.

Вместе с тем, стресс помогает не только выживать. Кратковременный стресс позволяет успешно проходить собеседование, выигрывать в спорте и сдавать экзамены даже тогда, когда мы особо к ним не готовились.

Какой стресс разрушает

Нужно помнить, что чаще нас разрушает хронический стресс. Он истощает резервы тела, разбалансирует нервную и иммунную систему, приводит к эмоциональному выгоранию, а также вызывает проблемы с физическим и психическим здоровьем.

Триггеры: от чего мы стрессуем?

Ученые утверждают, что мы испытываем стресс всегда, когда сталкиваемся с тем, что кажется нам сложным, угрожающим или выходящим за пределы наших возможностей.

Новости со всего мира, дедлайны на работе, переживания внешности и успешности – у современного человека хватает причин для стресса.

«Запускают» стресс так называемые триггеры стресса – конкретные события, ситуации или стимулы.

Наиболее частые триггеры стресса в современном мире:

Внешние факторы

  • Ситуации, которые сложно или невозможно контролировать
  • Внезапные, кардинальные изменения в жизни
  • Тревожные новости – эпидемии, катастрофы, войны, катаклизмы
  • Конфликты, выяснение отношений в семье, на работе
  • Переполненные, шумные пространства

Внутренние факторы

  • Негативные мысли или самообвинения
  • Перфекционизм и завышенные ожидания
  • Тревога за будущее или прошлые ошибки
  • Переживания из-за внешнего вида, статуса, успешности

Почему сложно бороться со стрессом

По мнению ученых, борьба со стрессом превратилась бы в элементарную задачу, если бы мы просто могли избегать стрессовых ситуаций. Но, к сожалению, это практически невозможно.

Тем не менее, противостоять стрессу можно и нужно. Начинать стоит с простых шагов: наладить сон, добавить физическую активность, изменить питание. Кроме этого, специалисты советуют добавлять массаж, дыхательные упражнения, медитацию, работу с психологом, а при необходимости – медикаментозную терапию.

Все эти методы убирают стресс, но каждый по-своему. Например, массаж снимает напряжение в мышцах и стимулирует выработку гормонов счастья эндорфинов – вот почему после массажа мы чувствуем себя более расслабленно. Но если стресс сохраняется, то эффект от массажа не будет длится вечно, мышцы снова спазмируются и будут болеть. Другие физические методы – лекарства и упражнения – также неплохо справляются с симптомами и последствиями стресса, но не влияют на его первопричины.

В отличие от физических методов, медитация воздействует на корень проблемы. Она в прямом смысле тренирует ум и психику, делая их менее восприимчивыми к триггерам стресса.

Медитация развивает стрессоустойчивость, а не только убирает симптомы стресса.

Медитация от стресса: почему это работает?

Представьте только, что вашу психику ежедневно атакует огромное количество стимулов и триггеров стресса. Приболевший ребенок, проблемы с деньгами или в отношениях: в ответ на это в вашей уме так или иначе появятся потоки мыслей, окрашенных тревожными эмоциями.

Когда вы в подобных ситуациях начнете ощущать стресс – всего лишь вопрос времени.

Медитация останавливает стресс, поскольку напрямую влияет на физиологические и психологические процессы в организме. Это доказано многими научными исследованиями.

Медитация дает возможность «перезагрузить» сознание и подсознание, снять внутреннее напряжение, очистить ум от избытка негативных мыслей и тревожных эмоций. А если медитировать не только в моменты стресса, а регулярно, то и результаты будут более глубокими.

Медитация помогает не только от тревожности. Благодаря ей мы получаем множество других изменений в жизни.

Благодаря регулярной практике мы становимся более осознанными и уравновешенными. Но самое главное, мы способны лучше противостоять жизненным трудностям и вызовам.

Действие медитации при стрессе:

  1. Снижение уровня кортизола. Использование медитации от стресса и тревоги помогает уменьшить выработку гормона кортизола – одну из главных причин хронического напряжения.
  2. Расслабление нервной системы. Медитация работает на успокоение нервной системы, поскольку стимулирует ее парасимпатическую часть, отвечающую за расслабление и восстановление организма. Наглядное тому подтверждение – это замедление частоты дыхания и сердечных сокращений у медитирующего человека.
  3. Контроль над мыслями и эмоциями. Обычный человек постоянно находится в потоке своих мыслей и эмоций, часто не может от них «отвязаться». Медитация тренирует нас не погружаться в них и не идти за ними. Этот навык полезен во многих жизненных ситуациях, но во время стресса – особенно.
  4. Эмоциональная стабильность. Регулярная медитация помогает от страха и тревоги, укрепляет эмоциональную устойчивость и дарит чувство глубокого внутреннего спокойствия. Все это снижает уровень стресса и тревожности.
  5. Фокусировка на моменте «здесь и сейчас» Медитирующий человек умеет сосредотачиваться на настоящем, а не зацикливаться на прошлом или тревожиться о будущем. Это позволяет использовать медитацию от стресса и депрессии, ментального перенапряжения и назойливых негативных мыслей.

Учитывая пользу медитации, она включена в современные стратегии борьбы со стрессом, например, медитация от тревожности, медитация для снятия стресса и глубокого расслабления, медитация от тревоги и стресса.

Медитация может быть полезна и в более сложных случаях, например, при тревожном расстройстве. Необходимо помнить, что подобное заболевание требует наблюдения у опытного психотерапевта, а медитация при тревожном расстройстве подбирается индивидуально.

Как успокоить нервы за 1 минуту? Простая техника медитации.

Бывают моменты, когда стресс накатывает настолько, что успокоиться никак не получается. В этих случаях я предлагаю выполнять простую медитацию для снятия стресса.

Не ждите стрессовой ситуации, чтобы начать эту практику. Выполняйте медитацию регулярно, так вы наработаете опыт и сможете правильно действовать в момент стресса.

Эта медитация не сложна, и подойдет новичкам.

Подготовка:

  1. Выберите место, где вас никто не побеспокоит в течение 5-10 минут.
  2. Выключите телевизор и звук в телефоне.
  3. Сядьте в удобное положение – лучше, если это будет самый обыкновенный стул, главное, сидите с максимально ровной спиной, стопы плотно поставьте на пол, руки положите на бедра.
  4. Закройте глаза и максимально расслабьте тело.

Дыхание

Сделайте глубокий вдох через нос, медленно считая до 4-х. Задержите дыхание на 2 секунды, затем медленно выдыхайте через рот, считая до 6-ти. Повторите 5 раз. Это поможет успокоить нервы за 1 минуту.

Сканирование тела

Обратите внимание на каждую часть своего тела, мягко перемещая внимание с головы и заканчивая ступнями. Замечайте напряжение и сознательно расслабляйте мышцы.

Фокус на дыхании

Сконцентрируйтесь на своем дыхании у кончика носа. Если мысли начинают отвлекать, мягко верните внимание к вдоху и выдоху.

Медитации для спокойствия и концентрации

Многие люди отмечают, что медитировать в стрессе не всегда легко, поскольку напряжение толком не дает расслабиться, а мысли постоянно отвлекают.

Зная это, я создал несколько бесплатных курсов с медитациями, где вся практика проходит с моим сопровождением.

В наших курсах Рейки вы найдете простые техники медитации для спокойствия и самоисцеления.

На курсе «Медитируем вместе» вы научитесь выполнять популярную медитацию на концентрацию Шаматха, освобождаться от стресса и напряжения через работу с умом.

Поведем итоги

В случае стресса всегда есть соблазн использовать таблетку или подарить себе день в спа. Без сомнения, эти методы просты, они хорошо убирают симптомы стресса. Но если вы трезво смотрите на жизнь и понимаете, что она полна стрессов, то начнете медитировать. Прямо сейчас вы можете начать тренировать свой ум, как спортсмен тренирует мышцы, чтобы стать устойчивее к стрессам и вызовам жизни, какими бы они не были.

Дмитрий Агаронян жестикулирует руками, демонстрируя открытость к общению

Присоединяйтесь к нам в соцсетях

и получайте ценную информацию о практике Рейки и последних событиях онлайн-школы Дмитрия Агароняна