Родные здоровы, на работе без форс-мажора, а впереди долгожданные выходные – но тут в душе начинают подниматься волнение и тревога без причины.
Почему так происходит? Что говорит об этом психосоматика? И самое главное – как быстро помочь себе в тревожном состоянии?
Давайте разбираться.
Тревожность с точки зрения психосоматики
Тревожность психосоматика поясняет глубоким внутренним напряжением и неспособностью расслабиться. Это достаточно сложное состояние, которое затрагивает как психику, так и тело человека.
Тревожность, в том числе, необоснованное чувство тревоги, часто возникает на фоне неясности, нестабильности и неопределенности в жизни.
Причина кроется в нас самих. Каждый человек бессознательно стремится к ощущению безопасности и контроля. Но реальность такова, что все постоянно меняется, и не только погода за окном, но и многие жизненные обстоятельства. Единственное, что стабильно присутствует в нашей жизни – это как раз непостоянство.
Сложные ситуации и непостоянство вызывают у нас ощущение страха, тревоги, собственной уязвимости. Поэтому в контексте тревожности так часто поднимается вопрос: психосоматика – как избавиться от страха, который сковывает тело и мешает жить?
В состоянии тревоги мы не живем настоящим моментом, так как наши мысли убегают в прошлое, чтобы переосмыслить произошедшее, и в будущее, чтобы предугадать опасности и подготовиться к ним. Внутренние переживания накапливаются, и тогда тело само начинает «говорить», но делает это так, как умеет – через напряжение, боль и болезни.
Как тревожность проявляется «на физике»
Внутреннее напряжение при тревоге вызывает сбой в работе органов и систем, а вслед за этим появляются первые симптомы в теле.
Учащенный пульс, сердцебиение, напряжение мышц, слабость и апатия, головные боли и нарушения сна – вот лишь небольшой перечень проблем при тревожности, чувстве волнения и тревоги без причины.
Нередко тревожность имеет и более яркие симптомы, например:
Дрожь – как будто наше внутреннее напряжение ищет выход наружу. Такую дрожь в теле психосоматика связывает с сильным стрессом, страхом.
Боль в груди – эту душевную боль в грудной клетке психосоматика расценивает как результат сильных эмоций из-за потери близкого человека, разрыва отношений, ощущения вины в семейных и других отношениях.
Интересный факт: Согласно знаний о чакрах, в груди находится сердечная чакра. Она отвечает за любовь к себе и миру, отношения, регулирует работу сердца и легких, а «блокируют» ее горе, обиды, эмоциональная черствость.
Тревожный человек: кто он?
Постоянное внутреннее напряжение – неизменный спутник каждого, кто живет с внутренней тревогой. Такие люди не умеют и, главное, не позволяют себе по-настоящему расслабиться. Они словно пружина, сжатая до предела.
Корни тревожности нередко исходят из глубоко укоренившегося убеждения, что напряжение и стресс – это нормально, и даже необходимо.
Такое убеждение может сформироваться по ряду причин:
Привычки из прошло. Если человек рос или долго находился в среде, где стресс, тревога и борьба были обычным состоянием (например, в семье с частыми конфликтами и нестабильностью). Тогда напряжение может бессознательно восприниматься как часть жизни, а без него становится «слишком тихо» и непривычно.
Напряжение = успех. Некоторые люди искренне считают, что только через напряжение можно чего-то достичь. Хотя это состояние вызывает хронический стресс и чувство тревоги без причины, оно все равно воспринимается как единственно «правильное».
Страх отпустить контроль. Напряжение нередко дает иллюзию контроля – если я все время настороже, то смогу предвидеть опасности и избежать ошибок. Расслабление же ассоциируется с уязвимостью.
Зависимость от стресса. Тревожное состояние вызывает выброс в кровь гормонов стресса, что на физическом уровне мобилизует силы, дает кратковременное ощущение бодрости, активности, «жизни». Это может превратиться в зависимость.
Чего не хватает в организме, если тревожность?
Так как психосоматика фокусируется на связи эмоций с телом, то с ее точки зрения при тревожности человеку не хватает ряда важных осознаний и навыков.
Каких?
- Осознания и выражения таких чувств как страх, боль, гнев
- Осознания внутренних конфликтов
- Осознания блокирующих установок
- Способности ощущать и различать эмоции на уровне тела
- Умения «присутствовать» в теле, а не только в мыслях
- Уважения к телу и умение прислушиваться к его потребностям в отдыхе, еде, границах, прикосновении
Как вытащить себя из тревожного состояния?
В настоящее время есть немало способов как быстрого, так и долговременного облегчения тревоги.
Быстрая помощь при тревоге – это приемы, которые необходимо использовать ситуационно, в момент тревоги. Они помогают возвращать внимание в настоящий момент, быстро переключаться с тревожных мыслей и эмоций.
Лучше потренировать их заранее, в комфортной обстановке, и тогда в любой волнительный момент вы будете «во всеоружии».
Дыхание «Квадрат»
Помогает вернуть внимание в тело, а также активировать парасимпатическую нервную систему (она отвечает за расслабление).
💨 Вдох 4 секунды
⏸️ Задержка 4 секунды
😮💨 Выдох 4 секунды
⏸️ Пауза 4 секунды
🔁 Повторить 4–5 раз.
Метод «5-4-3-2-1»
Возвращает в момент «здесь и сейчас» за счет того, что переключает внимание с тревожных эмоций на внешние объекты и ощущения в теле.
🔢 Назовите вслух или про себя:
🔹 5 предметов, которые вас сейчас окружают
🔹 4 звука, которые вы сейчас слышите
🔹 3 предмета, которые сейчас можете потрогать
🔹 2 запаха, которые сейчас ощущаете
🔹 1 вкус, который сейчас чувствуете
Упражнение «Напряжение-расслабление»
Помогает переключить внимание, сфокусироваться на ощущениях в теле и так «сбросить» накопленное напряжение.
Сильно напрягите мышцы, например, левой голени. Посчитайте до 5 секунд, затем расслабьте мышцы. Повторяйте с разными группами мышц.
Долговременная помощь при тревоге – является основой для избавления от тревожности.
Психотерапия
Работа с грамотным психотерапевтом помогает выявить корни тревожности, справиться со страхами, сильным внутренним напряжением, паническими атаками.
Медитации
Медитации на концентрацию тренируют ум не реагировать на мысли автоматически, повышают стрессоустойчивость.
Аналитические медитации помогают переосмыслить блокирующие запреты и установки, например, такие как «мне нужно все контролировать» или «когда я в напряжении, жизнь кипит».
Энергетические практики
Работа с энергиями Земли, Космоса и Рейки снижает тревожность благодаря расслаблению, успокоению, очищению от энергетических блоков, балансировке энергии в теле.
Попробуйте выполнить со мной практику «Заземление» и убедитесь сами:
Сон и питание
При тревожности важно скорректировать не только сон, но и питание, при необходимости добавив в рацион микроэлементы и полезные вещества, такие как магний, витамины, Омега-3.
Активность
Не думайте, что отдых на диване вас сильно успокоит. Вместо этого лучше прогуляйтесь по улице – любая двигательная активность поможет «переработать» гормон стресса кортизол и снизит тревожность.
Подводим итоги
Даже если на первый взгляд кажется, что тревожность возникает «из ниоткуда», на самом деле это не так. Причина кроется глубоко внутри, и связана она с серьезным психоэмоциональным напряжением. Чтобы избавиться от тревожности, необходима системная работа с эмоциями, умом, подсознанием и телом. Главное – захотеть вернуть себе устойчивость и внутренний покой, и начать действовать.
